@ronie220 Czy w planie Push&Pull z etapu 6, nie ma za dużo ćwiczeń/serii na biceps/triceps? Wyliczyłem 16 serii w tygodniu na te partie. To samo tyczy się pleców, jest 6 ćwiczeń, a na klatę tylko 3. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli [...]
Mam pytanko jakim ćwiczeniem mogę zastąpić pompki na poręczach tricepsowe? Jeżeli Sissy squat zastąpię prostowaniem nóg leżąc to też robię 4 x max rep i robię te serie stałym ciężarem? Zmieniony przez - hubi84 w dniu 2013-07-17 15:16:53 Może być np wyciskanie wąsko flarowo, albo zwykłe wyciskanie francuskie ale jak dla mnie nic nie zastąpi pompek [...]
Witam. 1. W etapie 6 w pull 1 jest cwiczenie o nazwie Glute ham raise. Ja to cwiczenie robie od początku etapów jako zastępstwo Martwego Ciągu, bo mam te problemy z nogami to w etapie 6 moge to cwiczenie odpuscic jak robie je w zastępstwie za MC który jest juz w tym etapie?? 2.W etapie 6 push 1 mam pytanie co do cwiczenia Pompki na poręczach [...]
Mam pytanko jakim ćwiczeniem mogę zastąpić pompki na poręczach tricepsowe? Jeżeli Sissy squat zastąpię prostowaniem nóg leżąc to też robię 4 x max rep i robię te serie stałym ciężarem? Zmieniony przez - hubi84 w dniu 2013-07-17 15:16:53 Daj jakiś ludzki zakres. W sissy squat przenosisz całe ciało-więc niektórzy polegają przy 8/10 [...]
Witam. 1. W etapie 6 w pull 1 jest cwiczenie o nazwie Glute ham raise. Ja to cwiczenie robie od początku etapów jako zastępstwo Martwego Ciągu, bo mam te problemy z nogami to w etapie 6 moge to cwiczenie odpuscic jak robie je w zastępstwie za MC który jest juz w tym etapie?? 2.W etapie 6 push 1 mam pytanie co do cwiczenia Pompki na poręczach [...]
Mam pytanko jakim ćwiczeniem mogę zastąpić pompki na poręczach tricepsowe? Jeżeli Sissy squat zastąpię prostowaniem nóg leżąc to też robię 4 x max rep i robię te serie stałym ciężarem? Zmieniony przez - hubi84 w dniu 2013-07-17 15:16:53
[...] Dolnego Ślaska .Tylko nie wiem czy pomoze mi to w pompkach bo w wyciskaniu 75kg pewnie tak.Ale ja wystartuję w jednym i w drugim . W pompkach liczę na pomoc wyzwania pompki vs. przysiady . Pompki robie codziennie ale doping się przyda. Miałem nagrać próbe 75kg ale pompki na poreczach i tricepsowe jakoś mnie wyłączyły i zapomniałem. [...]
Vixen A próbowałeś już robić pompki klatkowe? Czy tricepsowe cały czas machasz? Cokta Wcale nie takie proste. Wystarczy popatrzeć, jak wiele osób ma z nim problemy. Pamiętaj, że mówimy o wersji klatkowej. Tricepsowe, to banał :D Dextr Dziękuję, miło mi :D
Poręcze to też i nie moja bajka za mocny w nich nie jestem :-{ Na pompki się uparłem te tricepsowe powinny mi pomóc w tych na komendę do których się wciąż przygotowuję także taka rywalizacja pomogła by mi się lepiej przygotować do zawodów przy Twojej pomocy :-) Raz że będziesz podbijał cyfrę a dwa że będziesz zwracał uwagę na popełniane przeze [...]
[...] tak? jeśli tak to w rampie 10 wycisk sztangielkami na ławie poziomej, wycisk sztangą na skosie na stałym obciążeniu 5-6x10. Wykroki po 12-15 ruchów, millitary press 5x10, pompki na poręczach zamień na wycisk wąskim chwytem lub california press, może być 5x5. Francuz za głowę jednorącz stojąc, dla odmiany w większej liczbie ruchów 3-4x20. Pull [...]
[...] drążek) Wycisk sciskający poziom (jesli mi sie uda z tym hantelkiem) Pompki klasyczne Przenoszenie tricepsowe oburącz z hantlem / wyciskanie francuskie oburącz z hantlem /pompki odwrotne Uginanie przedramion z hantlem Plank/Plank ruchomy (nie wiem jak to nazwać, podpor jak do pompki,usztywnione cialo, Adkins vel Boyka to robil ) / Russian [...]
[...] 10x15kg x 3 serie 10x15kg/ 10x17,5kg x 3 serie 10x17,5kg/ 10x20kg x 3 serie 10x20kg/ 10x22kg x 3 serie 6. Ściąganie linek klęcząc na triceps: -/-/-/- 50/50/47/45 <--- pompki odwrotne 55/50/50/40 <--- pompki odwrotne 50/45/45/40<--- pompki odwrotne 25x4szt/ 35x3szt/ 10x6szt/ 22x4szt 7. Dalekie wykroki: -/-/-/- 15x60kg x 4 serie 15x62,5kg [...]